Изследване показва, че за формирането на нов навик на различните хора са нужни 18- 254 дни. Тази особеност е пряко свързана с невропластичността – способността на клетките на мозъка да създават нови невронни връзки и да укрепват старите в отговор на нашия опит и обучение.

Как работи мозъкът?

Представете си мозъка като разклонена транспортна мрежа. Всеки път, когато учите или пробвате нещо ново, вие прокарвате нов маршрут или укрепвате съществуващите.
Колкото по-често „карате“ по тези пътища, толкова по-бързи и устойчиви стават!

Защо това е важно за всеки?

Влошаването на невропластичността намалява способността на мозъка да се адаптира.
По-трудно усвоявате нови знания, не управлявате добре емоциите си и паметта ви подвежда. Появява се усещане, че стоите на перона, а животът минава покрай вас.

Основни рискови фактори:

• Хроничен стрес
• Невровъзпаление
• Възраст

С годините:

• Намалява продукцията на невротрофични фактори (например BDNF), които поддържат растежа и развитието на невроните.
• Намалява функцията на NMDA-рецепторите, което влошава адаптивните способности на мозъка.

Как стресът влияе на мозъка?

Доказано е, че хроничният стрес буквално „поглъща“ нашия мозък. Продължителното повишаване на кортизола намалява обема на невронната тъкан в хипокампа – зоната, отговаряща за паметта и ученето.
Атрофията на хипокампа може да се види на ЯМР.

Как да стимулираме невропластичността?

Осигурете на нервните клетки подкрепа и хранене. Ето как:

✔ Редовна физическа активност

След 20 минути интензивна тренировка се повишава нивото на BDNF.

✔ Обучение и нов опит

Пъзели, изучаване на език и игри за запаметяване тренират невронните мрежи.

✔ Осъзнатост и намаляване на стреса

Прогресивна мускулна релаксация, ароматерапия и други техники с доказателствена база.

✔ Качествен сън

Поне 7 часа сън с минимални събуждания подобрява консолидацията на паметта.

✔ Социално взаимодействие

Колкото повече ситуации и хора има около вас, толкова повече възможности има за развитие на мозъка.

Средиземноморска диета и мозъкът

Диета, богата на Омега-3, антиоксиданти, полифеноли, витамини C и E, магнезий и фибри, има силно невропротективно действие.
Тя намалява оксидативния стрес, възпалението, повишава синаптичната пластичност и поддържа мембраните на невроните здрави.

4 прости практически съвета

• Променете дневния си режим или последователността на обичайните действия.
• Използвайте недоминантната ръка за прости задачи.
• Сменете обичайния маршрут и обръщайте внимание на детайлите в обкръжението.
• Общувайте с нови хора и пригответе ястие по нова рецепта.

В XXI век, когато постоянното обучение е най-ценният навик, мозъкът е нашият главен ресурс.