Полза от плуването

● Сърдечно-съдова система.
При редовни занимания с плуване се повишава еластичността на съдовете, намалява систоличното артериално налягане и честотата на сърдечните съкращения (ЧСС) в състояние на покой. Освен това, бързият кръвен поток благодарение на хоризонталното положение на тялото във водата осигурява на клетките на целия организъм по-добро кислородно снабдяване.

● Дихателна система.
Плуването увеличава жизнената вместимост на белите дробове (максималното количество въздух, издишвано след най-дълбокото вдишване), благодарение на което се формира идеален тип дишане – дълбоко и рядко. Това намалява износването на белите дробове, тъй като те прекарват повече време в състояние на покой.

● Опорно-двигателна система.
Тъй като водата поддържа телесното тегло, намалява натоварването върху гръбначния стълб и ставите. Така плуването е безопасна алтернатива за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат (ОДА).
Изследвания показват, че при редовно посещение на басейн хора с остеоартрит отбелязват значително намаляване на болката и сковаността в ставите.

● Имунна система.
Плуването укрепва имунната система, увеличавайки съпротивляемостта към инфекциозни и простудни заболявания.

● Нервна система.
Изследвания показват, че плуването намалява изразеността на лека депресия и стрес, свързани с бързия ритъм на живот.

Освен това по време на плуване активно работят мускулите на ръцете, раменете, гърба, краката и седалището (независимо от стила).
Искаш плосък корем и красива стойка? Плуването отлично укрепва мускулите на корема

Химически състав на водата в басейна

Трябва да се помни, че химическият състав на водата в басейна не е идеален. За унищожаване на болестотворни микроорганизми водата се дезинфекцира чрез добавяне на хлор.
В съвременните басейни се използва съчетаващо озониране + хлориране.
В басейни с морска вода се добавя по-малко количество хлор.

Според СП 2.1.3678-20, при хлориране нивото на свободен (остатъчен) хлор трябва да бъде не по-малко от 0,3 mg/l (а в комбинация с други методи – не по-малко от 0,1 mg/l).
По-ниско ниво на хлор може да доведе до растеж на патогенни микроорганизми.

При избор на басейн можете самостоятелно да измерите тези параметри чрез специални тест-ленти.

С какво можем да се заразим в басейн?

● Стомашно-чревни инфекции.
Например Cryptosporidium (паразит) може да заразява хора в басейни и аквапаркове чрез поглъщане на вода, замърсена с фекалии.
Ентеробиоза – паразитно заболяване, при което червата се заселват от острици.

● „Ухо на плувец“ – външен отит, възпалителен процес във външното ухо.
Причината е, че водата попада в ушния канал, задържа се там и в нея се размножават бактерии.

● „Обрив на горещата вана“ – псевдомонадeн фоликулит.
Причинява се от Pseudomonas aeruginosa, която поразява горната част на космените фоликули.
Това е същият микроб, който причинява „ухото на плувеца“. Най-често се среща в хидромасажни вани, но се случва и в басейни.

● „Болест на легионерите“ – пневмония, причинена от бактерията Legionella pneumophila.
Заразяването става чрез вдишване на микроскопични частици вода, заразени с микроорганизма.

● Гъбични инфекции – онихомикоза (гъбички по ноктите), епидермофития (гъбички по кожата).

● Дразнене на очите – възниква при контакт със съединения на хлорамини, които се образуват при взаимодействие на хлор с частици урина, пот, фекалии, кожни клетки, дезодоранти и козметика.
Хлорамините се образуват по-бързо, когато във водата попадне мръсотия.

Как да защитите себе си и другите от инфекции в басейна?

1. Ако почувствате неразположение (запушен нос, болки в гърлото, слабост), не посещавайте басейна.
   Не плувайте 2 седмици след прекарани инфекции.

2. Вземете душ преди басейна (без бански).
   Измийте козметика.
   Не ходете бос в душовете и около басейна.
   Не поглъщайте вода.
   Използвайте тапи за уши, плувна шапка.
   Вземете душ веднага след басейна, след което използвайте липоидовъзстановяващ крем, защото хлорът изсушава кожата.

Влияние на хлора върху организма

При посещение на басейна ние абсорбираме хлор през кожата и го вдишваме, което увеличава риска от хипотиреоидизъм.
Причината е, че хлорът и йодът принадлежат към една група – халогени.
В реакциите между халогени по-активният измества по-малко активния.
Така хлорът измества йода, нарушавайки синтеза на хормони на щитовидната жлеза.

При редовно посещение на басейн се препоръчва да се набляга на храни, богати на йод:
калмари, треска, скариди, морски костур, ламинария, фейхоа.

 Важно:

При наличие на алергични симптоми (обрив, оток на лигавиците, ринит, сълзене, бронхоспазъм) е необходимо да се направи анализ за IgE към хлорамин.
При положителен резултат посещението на басейн с хлорирана вода не се препоръчва.

Заключение

Плуването е мощен инструмент за поддържане на здравето и физическата форма, подходящ за хора с различно ниво на подготовка и здравословно състояние.
Спазвайте мерките за безопасност при посещение на басейн и бъдете здрави!