Дефицит на магнезий: симптоми, причини и как да го разпознаем
Според различни изследвания 25-40% от хората по света изпитват дефицит на магнезий. „Недостатъчност на магнезий“ е отделена дори като самостоятелна диагноза в МКБ (код E61.2). Без корекция това състояние повишава риска от остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, усложнения при бременност, хронични бъбречни болести.
Как се проявява дефицитът на магнезий
- раздразнителност, резки промени в настроението;
- безпокойство, фобии, склонност към депресия;
- нарушения на съня;
- хронична умора, отпадналост;
- главоболия, мигрена;
- намалена памет и концентрация;
- крампи, тикове и мускулни потрепвания;
- намален апетит, косопад;
- изразен ПМС на фона на горните симптоми.
В тялото на възрастен има 20-30 г магнезий: ~60% в костите, ~40% в клетките и тъканите, ~1% в серума. Затова дефицитът често се оценява по съвкупност от симптоми, а не само по кръвен анализ.
Основни причини
1) Непълноценно хранене
- промишлена обработка ↓ магнезий почти двойно;
- дефицит на кофактори B1, B6 за чревно всмукване;
- липса накисване на семена/ядки/зърнени/бобови → фитинова киселина пречи на абсорбцията;
- излишък на фосфор и калций (антагонист), животински мазнини, кафе;
- ниско съдържание на магнезий в почвата/водата.
2) Стрес – продължителното напрежение изчерпва запасите.
3) Заболявания на стомашно-чревния тракт – възпаления, атрофии, СИБР, малабсорбция; загуби при диария/повръщане.
4) Бъбречни болести – повишено изхвърляне на магнезий с урината.
5) Лекарства (дългосрочно) – антибиотици, диуретици, калциеви препарати, противотуморни, слабителни.
6) Алкохолизъм – загуби през черва и бъбреци; етанолът потиска обратната резорбция.
Ендокринни състояния с устойчив дефицит: хипертиреоидизъм, синдром на Кушинг, хипералдостеронизъм, захарен диабет.
Ролята на магнезия в организма
- Участва в >300 реакции: синтез на белтък, колаген, ДНК/РНК, мазнини, глутатион; производство на енергия (АТФ).
- Кофактор за метаболизма на витамин D; регулира разпределението на калция.
- Повишава инсулиновата чувствителност; профилактика на инсулинова резистентност/метаболитен синдром.
- Необходим за релаксация на мускулите (антагонист на калция).
- Поддържа сърдечно-съдовата система: ритъм, вазодилатация (чрез NO), ↓ тромбози, контрол на липиди.
- Подобрява стрес-реакцията: ↓ възбудимост на невроните, участие в ацетилхолин/норадреналин.
- Регулира имунитета: активност на макрофаги и синтез на имуноглобулини.
Дневна потребност
Деца:
- 0-5 месеца: до 60 mg
- 5 месеца-1 г.: до 70 mg
- 1-3 г.: 90-100 mg
- 3-7 г.: 200 mg
- 7-15 г.: 260 mg
Възрастни: 400 mg/ден
Кога нуждите се увеличават: бременност и кърмене (10-15 mg/kg/ден), стрес, напреднала възраст, високи натоварвания, възстановяване след болест/операция, прием на КОК/диуретици/слабителни.
Експрес-тест за вероятен дефицит (да/не)
- Нощни крампи на прасците?
- Потиснато настроение/апатия/депресивност?
- Чести емоционални претоварвания?
- Раздразнителност и безпокойство „без причина“?
- Трудно заспиване/сънен проблем?
- Изтръпване/мравучкане по тялото?
- Главоболия/мигрени?
- Болки в сърцето, сърцебиене?
- Намалена работоспособност, мускулна слабост?
- Спазми в корема, диария или запек?
- Хронична умора?
Колкото повече „да“, толкова по-вероятен е дефицитът. Въпросникът не е диагностичен метод.
Кратък ориентир за следващи стъпки
- Обсъдете симптомите със специалист; преценява се нужда от изследвания (напр. магнезий в еритроцити, не само в серум).
- Коригирайте храненето: накисвайте зърнени/бобови/ядки; осигурете B1 и B6; намалете излишен калций/фосфор и кофеин.
- Адресирайте причината (стрес, лекарства, алкохол).
Индивидуалната схема за прием на магнезий (форма/доза) се определя от специалист според състоянието и съпътстващите фактори.
