Коензим Q10 е вещество, което играе важна роля в защитата на организма от оксидативен стрес и свързаните с него проблеми, като:
• сърдечно-съдови заболявания,
• метаболитни нарушения,
• преждевременно стареене и други.
Освен това коензимът Q10 участва в процеса на синтеза на АТФ – основният енергиен източник на клетките. Благодарение на него имаме сили да станем сутрин, да направим упражнения или просто да сме активни през деня.
Коензимът има и още едно предимство – той се производежда естествено в организма, в количество до около 300 mg дневно. Затова обикновено не се притесняваме от неговия недостиг.
Кога може да се появи дефицит
След около 30-годишна възраст естественото производство на коензим Q10 започва да намалява. Това може да доведе до симптоми като:
• постоянна умора,
• понижена работоспособност – физическа и умствена,
• намалена устойчивост към инфекции,
• по-бавно заздравяване на рани.
Тези признаци обаче са неспецифични и могат да съвпадат с дефицита и на други хранителни вещества, което прави диагнозата по-трудна.
Защо е трудно да се открие дефицитът на Q10
Може да изглежда, че е достатъчно да се направи кръвен тест, но резултатите невинаги са точни.
Обикновено за изследване се използва плазма от кръвта, но концентрацията в нея зависи от нивото на липопротеините, затова не отразява реалното количество коензим Q10 в тъканите.
Освен това резултатите може да бъдат изкривени от приема на хранителни добавки с коензим, които често се вземат при съмнение за недостиг или за повишаване на издръжливостта при физическо натоварване.
Как се усвоява коензим Q10
Когато коензимът постъпва отвън (чрез добавки), усвояването му протича различно в сравнение с този, който се произвежда вътрешно от организма.
Той е голяма, мастноразтворима молекула, която се абсорбира бавно в стомашно-чревния тракт.
Максималната концентрация в кръвта се достига след 5-10 часа, а излъчването от тялото става също бавно – периодът на полуразпад е около 34 часа.
Затова анализът на коензима в тромбоцитите (кръвните плочици), а не в плазмата, дава по-точна оценка на нивото му.
Въпреки това методът все още е на етап изследване и не се използва масово в лабораторната практика.
Влияние на лекарствата и начина на живот
Производството и усвояването на коензима могат да се нарушат при прием на статини – лекарства, използвани за понижаване на холестерола.
Холестеролът се синтезира в организма чрез поредица от химични реакции, една от които включва ензима HMG-CoA редуктаза. Именно той е блокиран от статините.
Тъй като от същата биохимична верига се образува и коензим Q10, статините забавят не само синтеза на холестерол, но и на самия коензим.
Как да разберем и компенсираме дефицита
Само комплексният подход може да помогне да се открият истинските причини за недостига на нутриенти и да се изберат ефективни мерки за възстановяване.
Специалистът анализира начина на живот, нивото на физическа активност, хранителните навици и индивидуалните особености.
С напредване на възрастта производството на коензим естествено намалява, но редовната физическа активност стимулира неговия синтез и намалява риска от сериозен дефицит.
Хранителни източници на коензим Q10
Пълноценното хранене също помага да се поддържат нормални нива на Q10.
Основните източници са продукти от животински произход:
• мазна риба (скумрия, херинга),
• морски дарове,
• говежди черен дроб и сърце.
За вегетарианците поддържането на оптимални нива може да бъде по-трудно, затова често се препоръчва включване на хранителни добавки.
Как да изберем добавка с коензим Q10
Коензимът е мастноразтворим и трудно усвоим, затова производителите често го включват в маслени капсули, които подобряват абсорбцията.
Съществуват и водоразтворими форми на коензим Q10, които имат по-висока бионаличност и ефективност, отколкото маслените и прахообразните форми.
При избор на добавка:
• внимателно проверявайте състава,
• обсъдете го със специалист,
• уточнете възможните взаимодействия с други лекарства или добавки.
Заключение
Някои дефицити, включително на коензим Q10, са трудни за диагностициране само по лабораторни изследвания.
Затова е важно комплексно оценяване на състоянието – чрез анализ на начина на живот, храненето и индивидуалните особености.
Поддържането на здравословен баланс, редовното движение и осъзнатият прием на добавки могат да помогнат за превенция на дефицита и поддържане на енергията, издръжливостта и здравето на клетките.
